第6章 肌肉撕裂运动
推荐阅读：我的帝国无双、明天下、唐枭、乘龙佳婿、长宁帝军、盛唐风华、银狐、逆鳞、续南明、大明1617
周易小说网 www.zhuoyj.com，最快更新生死狙击之死神游戏最新章节！
等陈锋和耗子到了网吧的时候，里面已经是交战正酣，几个同学就坐在门口，一边大汗淋漓的打枪，一边高声报点，那脸上认真的表情，其狰狞之处不亚于真正的生死厮杀。
最后等一局对局结束他们才看到陈锋的存在，一个个这才打招呼。
“诶，锋哥。”
“来坐这吧，给你占着位置呢！”
“对，带我们几把？”
“不了，今天不玩了。”陈锋说着话把书包递给了耗子，“你帮我放一下书包，我去找阿唐老板有点事儿。”
“哦。”耗子拿着书包，到了空位上看着陈锋离去。
“锋哥怎么了今天？”几个人问了耗子一句。
“不知道，从刚才就这样，谁知道呢？”耗子摇了摇头，他也不知道今天陈锋为什么跟前几天都不一样了。
不过还好的是，学生心里本身就不存事儿，等到了游戏开始的时候，几个人早把陈锋的怪异行为抛之脑后了。
而陈锋另一边走到吧台之后，又看向了先前的大辫子吧台女。
“嘿，小美女，你哥呢？”
“后面呢，怎么了枪王？”因为陈锋经常在阿唐网吧玩，而且两人性格相投喜欢开玩笑，所以说话也没什么顾忌。陈锋就叫这阿唐的表妹小美女，她就开玩笑叫陈锋枪王。
今天之前，陈锋对自己“枪王”这个雅号还是挺喜欢的，甚至有点得意。
但是经过昨天的事情之后，他对自己态度起了变化——连枪的后坐力都承受不住的人，算哪门子的枪王？
所以听到小美女这么叫自己，陈锋尴尬的咳嗽了两声，“嘿嘿”一笑说道：“那什么，我找你哥有点事儿，想找他帮个忙。”
“嗯……你怎么今天怪怪的？”阿唐的表妹疑惑的看着陈锋，随后指了指后面，“去吧，我哥在后面呢！”
“哦，谢了。”
虽然跟阿唐挺熟，但是人家毕竟是开门做生意，陈锋还是从没进过吧台后面的屋子。
绕过吧台向后走，是一条很小的小走廊，到了一半儿的地方有个水池，水池再往前有个小楼梯上二楼，陈锋看了下二楼的方向之后，也没停留，直接走到了小道的尽头，那里有一扇门。
咚咚咚……
陈锋敲响了房门。
“谁？”里面传出阿唐浑厚的声音。
“唐哥，是我，陈锋。”
“推门进来吧，门没锁。”
“哦。”吱呀一声推开房门，陈锋看到里面这间房间竟然是一间大库房，应该是车库改的，地方很大，一边停着一辆军用吉普车，另一边杂乱的放着很多健身器械还有修理工具。
很乱，但是却又透着一丝井井有条。
“啥事儿啊小锋，平时可不见你来我这里面啊？”阿唐的声音从车底下传出，他说话的时候慢慢从底下爬出来，把手里的板子顺手扔进了远处的工具箱里，随后往身上摸了摸油泥，一副不拘小节的样子。
“其实也没什么事儿……”陈锋挠了挠头，“那个，就是我想请教你一下，就是你当兵的时候，是怎么训练身体的呢？”
“那他妈可就多了，我当兵训练最苦的时候，每天5点半起来，先来个40公斤负重跑5公里热热身，然后回去吃饭，随后就是挂钩梯上下300回，穿30米铁丝网300趟，到个9点10点左右就是力量训练，器材，器械，卧推深蹲什么的……下午一般是射击训练，这射击训练可不是跟你电影上看的那样，我们当时是暴晒和寒冷训练还有枪械训练是一体的。不管是零下十来度还是烈日当头，我们都是光着上半身下面穿个迷彩裤，端着步枪枪口挂着个哑铃或者几个砖头，枪口敢颤动一下指导员劈头盖脸就是一顿揍！哈哈！”
说起训练内容的时候，平时不苟言笑的阿唐难得的露出了笑容，眼神中满是追忆的神色。
“至于其他的训练，多了去了，25公里越野行军，5公里游泳登陆，铁人三项，高空跳伞……”从回味的神色中回过神来之后，看向了陈锋，“怎么今天突然问这个，怎么着，转性了想跟着我练练？”
“嗯，我感觉我身子骨太弱了，跟娘们一样……”陈锋说话之间又想到了战狼突击队里面的那个女军人的飒爽英姿，补充道：“还不如娘们呢！”
“是够弱的。”阿唐倒是没损陈锋，他这人不喜欢开玩笑，他说陈锋弱是真的就是感觉陈锋弱，不带一点其他的念想。
所以，对于阿唐的说法，陈锋不生气，只感觉有些羞愧。
“以前没听你的，有点后悔。”
“还来得及，太小锻炼并不好，初中小学骨骼还没成型，锻炼的话会影响骨骼发育……你现在16岁，开始练刚刚好。”
“是吗？”听到这个陈锋挺激动的，“那感情好，像我这样的，怎么练？”
“你真心想练？”阿唐看着陈锋的眼睛，突然认真了起来。
“真的，真心的。”陈锋被他盯得没来由一阵汗毛倒竖，他感觉这阿唐仿佛在这一瞬间仿佛一个凶狠的丛林野兽一样，充满了原始的动物洞察力，他被吓得不自主的打了一个寒颤嘴里的话根本没过脑子就秃噜了出来。
“看来是真的。”得到答复之后，阿唐转过了身子，“家里出啥事了吗？”
“没出事，就是想练练。”
“哦。”阿唐不置可否。
“什么时候能开始？”
“想开始现在就能开始，不过我有一点要求。”
“什么？”
“你也知道，我以前是个当兵的，不是当健身教练的。你要真想练，我横竖没事儿可以带带你，但是有一点啊。我既然是当兵的，就按照军队那一套训你，你要是受不了就走人，我也不跟你要钱。我可不管你其他的，我那时候能达标，你就得能，别跟我整合理不合理科学不科学那一套，知道了吗？”
“吃苦呗，我不怕。”陈锋拍着胸脯，“吃点苦算什么，男子汉大丈夫的。”
“呵，现在可千万别说这话，现在的小年轻，哪有几个真吃过苦的。”阿唐说着话，就走去那边的杠铃器材那收拾东西了，“先活动活动身体……”
“这就开始了？”
“嗯，既然你要练，那今天就开始，把关节去给我活动开了，肌肉活动热乎了。赶紧，别废话！”
说到训练，那平时看似和气的阿唐变得格外严格了起来。陈锋不敢顶撞，自然原地拉伸了起来。
拉伸活动这些东西不用人教，体育课怎么做的他现在就怎么做，不一会身体活动热了之后，阿唐让他来到了健身器材那边。
“躺那去，先练手臂力量。”他说着话看了陈锋一眼，随后弄来了一个杠铃，双手握着放在了陈锋手上。
“力量练习，几个要领一定要铭记：大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢速度、念动一致！”
“什么意思？”陈锋握紧杠铃，这时候杠铃的重量还没压下来，是阿唐在用手提着的。
“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量，进行极限训练。比如你一共能推动50公斤的东西，那就用50公斤来训练，宁愿一次少推几下，也要用极限力量来训练。这个时候就必须有个人护着你，毕竟极限训练很容易手软，软一下你就被杠铃砸死了！”阿唐说话的时候一直没松手，“多组数高密度就是说，这一次性你能推动几次就是一组，中间会让你肌肉放松休息一会，但是间隔时间越短越好，然后继续进行下一组，这叫高密度训练多组数训练！让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长！”
“长位移慢速度就是你推得时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌肉纤维的运动过程，放缓运动放长运动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，速度越慢越好，让肌肉体会这个极限运动的过程。你要的是过程，不是结果！”
“最后的念动一致，就是让你集中注意力，你精神越集中，所能调动的神经就越多，所能支配的肌肉力量就会更多，不要精神松懈！来不废话了，开始了啊！”
说话之间，阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控，随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来，他没看这杠铃多重，但是压下来之后，却神奇的刚好能支撑住——多一分就压垮他了，少一分就感觉轻了。
“怎么样？”
“恩，刚好！”
“那你回收，我不会加力了，只是握住杠铃保证你的安全！”
“嗯！”陈锋说着话深吸一口气，随后杠铃慢慢压下来，他记得要领，等压到底的时候准备发力推起。
这个重量是他的极限负重，沉重的杠铃压在手臂上，推得时候十分艰难，因为力量不够，手臂推的时候都有些发抖，不过还好的是，第一次推的还算顺利。而到了第二次卧推，抖得就更厉害了，第三次勉强推上去，第四次手臂在颤抖的过程中终于坚挺不住，一个疲软就泄了力。
不过还好杠铃回落的时候，阿唐把杠铃提了起来——在陈锋手中如山一样沉重的杠铃在阿唐手里跟个玩具没两样，他轻松的就提起了杠铃放在了一边。
“休息一下，然后继续……我不会给你太长时间，今天你就做好抬不起手的准备！”
“哦。”陈锋第一次真正进行训练，也真正体会到了痛苦。
放下杠铃之后，肌肉已经拉伤，整个外臂肌肉都是酸痛的感觉，但是他这边喘气没喘几口，那边再次被阿唐催促着躺了下去。再次进行了力量训练……
一组，两组，三组，四组……
从肌肉拉伤到严重拉伤到最后针扎似得疼痛到最后完全木了，感觉不到疼痛一样，只感觉发痒的厉害如同腿蹲麻了一样，整个手臂都只剩下了这最难受的感觉……
等陈锋和耗子到了网吧的时候，里面已经是交战正酣，几个同学就坐在门口，一边大汗淋漓的打枪，一边高声报点，那脸上认真的表情，其狰狞之处不亚于真正的生死厮杀。
最后等一局对局结束他们才看到陈锋的存在，一个个这才打招呼。
“诶，锋哥。”
“来坐这吧，给你占着位置呢！”
“对，带我们几把？”
“不了，今天不玩了。”陈锋说着话把书包递给了耗子，“你帮我放一下书包，我去找阿唐老板有点事儿。”
“哦。”耗子拿着书包，到了空位上看着陈锋离去。
“锋哥怎么了今天？”几个人问了耗子一句。
“不知道，从刚才就这样，谁知道呢？”耗子摇了摇头，他也不知道今天陈锋为什么跟前几天都不一样了。
不过还好的是，学生心里本身就不存事儿，等到了游戏开始的时候，几个人早把陈锋的怪异行为抛之脑后了。
而陈锋另一边走到吧台之后，又看向了先前的大辫子吧台女。
“嘿，小美女，你哥呢？”
“后面呢，怎么了枪王？”因为陈锋经常在阿唐网吧玩，而且两人性格相投喜欢开玩笑，所以说话也没什么顾忌。陈锋就叫这阿唐的表妹小美女，她就开玩笑叫陈锋枪王。
今天之前，陈锋对自己“枪王”这个雅号还是挺喜欢的，甚至有点得意。
但是经过昨天的事情之后，他对自己态度起了变化——连枪的后坐力都承受不住的人，算哪门子的枪王？
所以听到小美女这么叫自己，陈锋尴尬的咳嗽了两声，“嘿嘿”一笑说道：“那什么，我找你哥有点事儿，想找他帮个忙。”
“嗯……你怎么今天怪怪的？”阿唐的表妹疑惑的看着陈锋，随后指了指后面，“去吧，我哥在后面呢！”
“哦，谢了。”
虽然跟阿唐挺熟，但是人家毕竟是开门做生意，陈锋还是从没进过吧台后面的屋子。
绕过吧台向后走，是一条很小的小走廊，到了一半儿的地方有个水池，水池再往前有个小楼梯上二楼，陈锋看了下二楼的方向之后，也没停留，直接走到了小道的尽头，那里有一扇门。
咚咚咚……
陈锋敲响了房门。
“谁？”里面传出阿唐浑厚的声音。
“唐哥，是我，陈锋。”
“推门进来吧，门没锁。”
“哦。”吱呀一声推开房门，陈锋看到里面这间房间竟然是一间大库房，应该是车库改的，地方很大，一边停着一辆军用吉普车，另一边杂乱的放着很多健身器械还有修理工具。
很乱，但是却又透着一丝井井有条。
“啥事儿啊小锋，平时可不见你来我这里面啊？”阿唐的声音从车底下传出，他说话的时候慢慢从底下爬出来，把手里的板子顺手扔进了远处的工具箱里，随后往身上摸了摸油泥，一副不拘小节的样子。
“其实也没什么事儿……”陈锋挠了挠头，“那个，就是我想请教你一下，就是你当兵的时候，是怎么训练身体的呢？”
“那他妈可就多了，我当兵训练最苦的时候，每天5点半起来，先来个40公斤负重跑5公里热热身，然后回去吃饭，随后就是挂钩梯上下300回，穿30米铁丝网300趟，到个9点10点左右就是力量训练，器材，器械，卧推深蹲什么的……下午一般是射击训练，这射击训练可不是跟你电影上看的那样，我们当时是暴晒和寒冷训练还有枪械训练是一体的。不管是零下十来度还是烈日当头，我们都是光着上半身下面穿个迷彩裤，端着步枪枪口挂着个哑铃或者几个砖头，枪口敢颤动一下指导员劈头盖脸就是一顿揍！哈哈！”
说起训练内容的时候，平时不苟言笑的阿唐难得的露出了笑容，眼神中满是追忆的神色。
“至于其他的训练，多了去了，25公里越野行军，5公里游泳登陆，铁人三项，高空跳伞……”从回味的神色中回过神来之后，看向了陈锋，“怎么今天突然问这个，怎么着，转性了想跟着我练练？”
“嗯，我感觉我身子骨太弱了，跟娘们一样……”陈锋说话之间又想到了战狼突击队里面的那个女军人的飒爽英姿，补充道：“还不如娘们呢！”
“是够弱的。”阿唐倒是没损陈锋，他这人不喜欢开玩笑，他说陈锋弱是真的就是感觉陈锋弱，不带一点其他的念想。
所以，对于阿唐的说法，陈锋不生气，只感觉有些羞愧。
“以前没听你的，有点后悔。”
“还来得及，太小锻炼并不好，初中小学骨骼还没成型，锻炼的话会影响骨骼发育……你现在16岁，开始练刚刚好。”
“是吗？”听到这个陈锋挺激动的，“那感情好，像我这样的，怎么练？”
“你真心想练？”阿唐看着陈锋的眼睛，突然认真了起来。
“真的，真心的。”陈锋被他盯得没来由一阵汗毛倒竖，他感觉这阿唐仿佛在这一瞬间仿佛一个凶狠的丛林野兽一样，充满了原始的动物洞察力，他被吓得不自主的打了一个寒颤嘴里的话根本没过脑子就秃噜了出来。
“看来是真的。”得到答复之后，阿唐转过了身子，“家里出啥事了吗？”
“没出事，就是想练练。”
“哦。”阿唐不置可否。
“什么时候能开始？”
“想开始现在就能开始，不过我有一点要求。”
“什么？”
“你也知道，我以前是个当兵的，不是当健身教练的。你要真想练，我横竖没事儿可以带带你，但是有一点啊。我既然是当兵的，就按照军队那一套训你，你要是受不了就走人，我也不跟你要钱。我可不管你其他的，我那时候能达标，你就得能，别跟我整合理不合理科学不科学那一套，知道了吗？”
“吃苦呗，我不怕。”陈锋拍着胸脯，“吃点苦算什么，男子汉大丈夫的。”
“呵，现在可千万别说这话，现在的小年轻，哪有几个真吃过苦的。”阿唐说着话，就走去那边的杠铃器材那收拾东西了，“先活动活动身体……”
“这就开始了？”
“嗯，既然你要练，那今天就开始，把关节去给我活动开了，肌肉活动热乎了。赶紧，别废话！”
说到训练，那平时看似和气的阿唐变得格外严格了起来。陈锋不敢顶撞，自然原地拉伸了起来。
拉伸活动这些东西不用人教，体育课怎么做的他现在就怎么做，不一会身体活动热了之后，阿唐让他来到了健身器材那边。
“躺那去，先练手臂力量。”他说着话看了陈锋一眼，随后弄来了一个杠铃，双手握着放在了陈锋手上。
“力量练习，几个要领一定要铭记：大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢速度、念动一致！”
“什么意思？”陈锋握紧杠铃，这时候杠铃的重量还没压下来，是阿唐在用手提着的。
“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量，进行极限训练。比如你一共能推动50公斤的东西，那就用50公斤来训练，宁愿一次少推几下，也要用极限力量来训练。这个时候就必须有个人护着你，毕竟极限训练很容易手软，软一下你就被杠铃砸死了！”阿唐说话的时候一直没松手，“多组数高密度就是说，这一次性你能推动几次就是一组，中间会让你肌肉放松休息一会，但是间隔时间越短越好，然后继续进行下一组，这叫高密度训练多组数训练！让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长！”
“长位移慢速度就是你推得时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌肉纤维的运动过程，放缓运动放长运动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，速度越慢越好，让肌肉体会这个极限运动的过程。你要的是过程，不是结果！”
“最后的念动一致，就是让你集中注意力，你精神越集中，所能调动的神经就越多，所能支配的肌肉力量就会更多，不要精神松懈！来不废话了，开始了啊！”
说话之间，阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控，随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来，他没看这杠铃多重，但是压下来之后，却神奇的刚好能支撑住——多一分就压垮他了，少一分就感觉轻了。
“怎么样？”
“恩，刚好！”
“那你回收，我不会加力了，只是握住杠铃保证你的安全！”
“嗯！”陈锋说着话深吸一口气，随后杠铃慢慢压下来，他记得要领，等压到底的时候准备发力推起。
这个重量是他的极限负重，沉重的杠铃压在手臂上，推得时候十分艰难，因为力量不够，手臂推的时候都有些发抖，不过还好的是，第一次推的还算顺利。而到了第二次卧推，抖得就更厉害了，第三次勉强推上去，第四次手臂在颤抖的过程中终于坚挺不住，一个疲软就泄了力。
不过还好杠铃回落的时候，阿唐把杠铃提了起来——在陈锋手中如山一样沉重的杠铃在阿唐手里跟个玩具没两样，他轻松的就提起了杠铃放在了一边。
“休息一下，然后继续……我不会给你太长时间，今天你就做好抬不起手的准备！”
“哦。”陈锋第一次真正进行训练，也真正体会到了痛苦。
放下杠铃之后，肌肉已经拉伤，整个外臂肌肉都是酸痛的感觉，但是他这边喘气没喘几口，那边再次被阿唐催促着躺了下去。再次进行了力量训练……
一组，两组，三组，四组……
从肌肉拉伤到严重拉伤到最后针扎似得疼痛到最后完全木了，感觉不到疼痛一样，只感觉发痒的厉害如同腿蹲麻了一样，整个手臂都只剩下了这最难受的感觉……